実は、ランニングはダイエットに向いていません。
こんにちは！SAKIです！
だんだん暖かくなってきて、そろそろダイエットをしようかな〜。
とりあえずランニングをしようかな〜。
と、思っているそこのあなた！
実は、ランニングによるダイエットは効果がでにくいのです。
しかも、間違ったランニングをすると足が太くなってしまうんです。
ランニングは基礎代謝をあげ、痩せやすいをつくることができます。
だから、
・走るのが好き
・運動経験あり
・正しい走り方を身につけている
という方ならランニングをしても問題はありません。
ですが、
・走るのは好きじゃない
・運動経験があまりない
・走り方がおかしいと言われる
という方はランニングをするのはおすすめしません。
普段からランニングをしていないという方は、急にランニングをすると足を痛めてしまう恐れがあります。
それだけでなく、間違った走り方をしてしまうと筋肉をつけたくないところに筋肉がついてしまい、足が太くなってしまうのです。
ピョンピョンと跳ねるような走り方をしている方は特に注意してください。
かかとをあまりつけずにつま先で走っているので、前太ももに筋肉がついてムキムキの足になってしまいます。
女性らしい華奢な脚を手に入れたい方は、ランニングよりもウォーキングやジョギングをしてください。
ゆっくりのペースでも、カロリーを消費できるので自分に合った続けやすいダイエットをしましょう！
好きなものを食べてもリバウンドしない私の一週間～プロローグ～
こんにちは！SAKIです！
「ダイエットに成功したけど、リバウンドを恐れて好きなものを食べることができない。」と、悩んでいませんか？
私は、ダイエットに成功して６０ｋｇから４６ｋｇまで痩せ、今は好きなものをたくさん食べていますが４７ｋｇをキープしています。
食べることが大好きな私が我慢せずにキープしている生活方法を紹介するので、ぜひ真似してみてください！
私は基本、土日に好きなものを好きなだけ食べ、平日に体重を元に戻すという生活をしています。
土日は友達と外食したり、お菓子を食べたり、高カロリーなものを食べています。
平日は仕事があるので、朝食は簡単なプロテインを飲んでおり、昼食はサラダメインに、夕食は足りてない栄養を補うものを作って食べるようにしています。
大切なのは、必ず食べることです。
いっぱい食べてしまったという罪悪感から、次の日は断食をしようとする方も多いと思います。それだとストレスになって暴飲暴食に走ってしまったり、代謝が落ちて太りやすい体になってしまいます。
たくさん食べたから食べないようにするのではなく、食べるものを変えたり、運動をして体重をキープしましょう！
そのたんぱく質の取り方、太ります。
こんにちは！SAKIです！
あなたは、たんぱく質が多く含まれている食品を知っていますか？
たんぱく質は、肉や魚、大豆、卵などに多く含まれていますね。
ダイエットのために食べるよう心がけているというそこのあなた！
そのたんぱく質の取り方、大丈夫ですか？？
実は、たんぱく質が多く含まれているけど太ってしまう食品があります。
痩せるためにたんぱく質を取るようにしたのに、太ってしまうなんて最悪ですよね。
私がおすすめしない高たんぱく食材は
- ソーセージ
- ツナ缶
- 調整豆乳
です。
加工食品のソーセージやツナ缶は、おいしく手軽に食べることができる食材です。ですが、カロリーが高く、脂質が多く含まれているため、太ってしまいます。
調整豆乳は、飲むだけで簡単にたんぱく質が取れる飲み物です。ですが、砂糖が加えられているため糖質が高く、一日に必要なたんぱく質を取ろうとすると太ってしまう恐れがあります。
この食材を使った料理がしたい、食べたいと思ったときは、
- ソーセージ→サラダチキン
- ツナ缶→ノンオイル水煮ツナ缶
- 調整豆乳→無調整豆乳
に変えてみてください。
特におすすめなのがサラダチキンです。
サラダチキンは高たんぱく、低脂質、低糖質なため、余分な栄養を取ることなく、たんぱく質を取ることができます。
味もハーブ、スモーク、バジルなど、さまざまな種類が売られているのでぜひ食べてみてください！
おいしく正しくたんぱく質を取り、楽しいダイエットをしましょう！
しっかり食べても太らない朝食とは！
こんにちは！ＳＡＫＩです！
あなたは朝食はご飯派ですか？パン派ですか？
それとも、太らないように朝食を抜いていますか？
実は、しっかり食べても太らない朝食の方法があるんです！
この２つのプレートのどちらかは、朝に食べると太ってしまいます！
どちらが太る食事で、どちらが太らない食事だと思いますか？
正解は、左が太らない食事です。
一見同じようなこのプレートの違いは3つあります。
１つ目は、パンです。
右は普通の6枚切の食パンですが、左は全粒粉食パンを使っています。
全粒粉食パンは普通の食パンと違い、食物繊維、ビタミン、ミネラルなどが多く含まれています。そのため、普通の食パンとほとんど変わらないのに、しっかり栄養を取ることができるのです。
２つ目は、卵です。
右はスクランブルエッグで、左は目玉焼きです。
目玉焼きは油を使わずに焼いていますが、スクランブルエッグはバターを多く使っています。そのため、朝食に取っても良い脂質の量を超えてしまうのです。
余分な脂を取らないように、目玉焼きかゆで卵を食べるようにしましょう。
３つ目は、ブロッコリーとカリフラワーにかけているものです。
右ではマヨネーズをかけていますが、左では塩をかけています。
マヨネーズは2つ目と同じく、朝食に取っても良い脂質の量を超えてしまいます。
朝はヘルシーに塩や胡麻和え、ブラックペッパーなどで食べるようにしましょう。
あなたの普段の朝食は太るメニューでしたか？太らないメニューでしたか？
同じものを食べているのに、食べ方だけで太るか太らないか別れてしまうのです。
ただし、マヨネーズもバターも昼食や朝食に取るのは問題ないので、右のプレートを食べたいという人は、朝食以外に食べてくださいね。
食べ方に注意して、太らず健康で満足のする朝食を取りましょう！
たんぱく質がダイエットに必要な理由とは！
こんにちは！SAKIです！
あなたは食事制限ダイエットで肉や魚を食べないようにしたことはありますか？
肉や魚は脂質が多く含まれており、脂質の摂取量を減らすために食べないようにしている人もいるかと思います。
そのダイエットちょっとまってください！！！
肉や魚を食べないとキレイに痩せることができません！
実際私も、体重は少しだけ落ちましたが、筋肉がついておらず、たるんでぷよぷよの身体になってしまいました・・・。
体重が軽くなっても見た目が痩せていなければダイエット成功とはいえませんよね。
私が締まりのないたるんだ身体になってしまった理由は、肉や魚に多く含まれるたんぱく質という栄養が不足していたからでした。
人は体の約１５％がたんぱく質でできており、水の次に多い成分です。
運動をすると身体の筋肉が一度壊れ、壊れた筋肉を直すことによってよりよい筋肉へと変わっていきます。
その筋肉を直すときに必要になるのがたんぱく質なんです。
たんぱく質が不足していたせいで、運動をしても筋肉を直すことができずにたるんだ身体になってしまったのです。
「痩せたいけど筋肉つけたくない。だからたんぱく質を取っていない。」という方は今すぐにそのダイエットをやめてください！
たんぱく質は、筋肉を作るほかに皮膚、髪の毛、爪を作るのにも必要な栄養素です。
最近肌荒れがひどい、髪の毛にうるおいがなくパサパサしている、爪が割れやすいという悩みを抱えている方はもしかしたらたんぱく質が不足していることが原因かもしれません。
ダイエットをして痩せても、きれいになれないなんて悲しいですよね。
肉や魚を食事に取り入れ、美しく健康的な身体を手に入れましょう！
