節約！簡単！オートミールお好み焼き！
こんにちは！SAKIです！
ダイエッターの強い味方である炭水化物といえばオートミールですね！
おかゆにしたりチャーハンにしたりと、お米の代わりとして食べることが多いオートミールですが、実はお好み焼きにもなるんです！
今回は、ダイエット中に食べられるオートミールお好み焼きのレシピを紹介します！
☆材料
- オートミール３０ｇに水１００ｍｌを加えて混ぜる。
- 軽くラップをし、６００ｗの電子レンジで３分加熱する。
- キャベツを細かく切る。
- 熱したフライパンに生地を入れて蓋をして、弱火で２分焼く。
- ひっくり返したら、さらに蓋をして２分焼く。
- お皿に盛り、お好みでソース、マヨネーズ、青のりなどをかけて完成。
このお好み焼きは１枚約１００円で作ることができます！
簡単で安くおいしくダイエットができる最高な食べ物なのでぜひ作ってみてください！
好きなものを食べてもリバウンドしない私の一週間～水曜日編～
こんにちは！SAKIです！
リバウンドしない私の１週間水曜日編です！
前回の記事をまだ読んでいない方はこちらからどうぞ！！
好きなものを食べてもリバウンドしない私の一週間～火曜日編～ - SAKIのダイエットブログ
７：００ 起床
朝食のプロテイン（スリムアップスリム）を飲み、仕事に行く準備をする。
８：００ 出勤
１２：３０ 昼食
レタス（１枚）、プチトマト、カリフラワー、サラダチキンを食べた。
２１：００ 夕食
オクラ（６本）、納豆（２パック）を食べた。
２２：００ 筋トレ
軽めの筋トレを行う。
２２：３０ 入浴＆スキンケア
２４：００ 就寝
＜摂取栄養素＞
- エネルギー→580kcal
- タンパク質→73.1ｇ
- 脂質→11.7ｇ
- 炭水化物→57.5ｇ
＜運動による消費カロリー＞
161kcal
今日は仕事が遅くまであったため、簡単な夕飯と運動になってしまいました。
夕飯を抜いたり、運動をしないとストレスがたまります。
ストレスによる暴飲暴食はリバウンドの恐れがあるので、忙しいときでも野菜とたんぱく質はしっかりと取り、少しでもいいので運動をするようにしましょう！
好きなものを食べてもリバウンドしない私の一週間～火曜日編～
こんにちは！SAKIです！
リバウンドしない私の１週間火曜日編です！
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好きなものを食べてもリバウンドしない私の一週間～月曜日編～ - SAKIのダイエットブログ
７：００ 起床
朝食のプロテイン（スリムアップスリム）を飲み、仕事に行く準備をする。
８：００ 出勤
１２：３０ 昼食
カリフラワー、ブロッコリー、レタス（１枚）、プチトマトのサラダを食べた。
２０：３０ 夕食
鶏のから揚げ１個、手作り餃子４個、もやしとわかめのスープ、レタスサラダを食べた。
２１：００ おやつ
オイコスのプレーン味を食べた。
２１：３０ 筋トレ
全身の筋トレを行う。
２２：３０ 入浴＆スキンケア
２４：００ 就寝
＜摂取栄養素＞
- エネルギー→882kcal
- タンパク質→76.4ｇ
- 脂質→30.3ｇ
- 炭水化物→84.6ｇ
＜運動による消費カロリー＞
248kcal
今日は仕事があったので、就寝時間が遅くなってしまいましたが、必ず２４：００までには寝るようにしています。
皆さんもお仕事があるときは忙しいとは思いますが、できるだけ野菜を多く食べ、運動をするように心がけてくださいね！
好きなものを食べてもリバウンドしない私の一週間～月曜日編～
こんにちは！SAKIです！
リバウンドしない私の１週間月曜日編です！
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好きなものを食べてもリバウンドしない私の一週間～日曜日編～ - SAKIのダイエットブログ
１０：３０ 起床
寝坊してしまったため、朝食を食べることができなかった。
１１：００ 身支度
１２：００ 散歩
友人とウォーキングに行く。
１２：３０ 昼食
オムライスを半分と、カレーパンを食べる。
１７：００ カフェ
スイーツを食べる。
２０：００ 夕食
プロテイン（スリムアップスリム）を飲む。
２０：３０ 筋トレ
全身の筋トレを行う。
２１：００ 入浴＆スキンケア
２３：３０ 就寝
＜摂取栄養素＞
- エネルギー→1163kcal
- タンパク質→54.2ｇ
- 脂質→43ｇ
- 炭水化物→142.8ｇ
＜運動による消費カロリー＞
437kcal
月曜日はお休みをいただいて、友達とゆっくりしました。
朝食を取ることができなかったり、スイーツを食べたりとだいぶ不健康な生活が続いているので、運動の量を増やしました。
明日からはリセット生活をしていきます！
好きなものを食べてもリバウンドしない私の一週間～日曜日編～
こんにちは！SAKIです！
リバウンドしない私の１週間日曜日編です！
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好きなものを食べてもリバウンドしない私の一週間～土曜日編～ - SAKIのダイエットブログ
９：３０ 起床
朝食のプロテイン（スリムアップスリム）を飲み、１０分ほど軽くストレッチをする。
１０：００ ブログの更新
１１：００ 身支度
１２：００ 整体
１３：００ 昼食
全粒粉食パン、目玉焼き、ブロッコリー、カリフラワーを食べた。
１５：００ 買い物
１７：００ 夕食
友人と回転ずしに行き、寿司を２０皿食べた。
２０：００ 筋トレ
きつくない全身の軽めの筋トレを行う。
２０：３０ 入浴＆スキンケア
２３：００ 就寝
＜摂取栄養素＞
- エネルギー→3038kcal
- タンパク質→147.6ｇ
- 脂質→53.8ｇ
- 炭水化物→485.8ｇ
＜運動による消費カロリー＞
358kcal
日曜日は友人と遊びに行ったのでついつい食べ過ぎてしまいました。
体重は金曜日に載せるので楽しみにしておいてください！
おやつにも！朝食にも！痩せるヨーグルト
こんにちは！SAKIです！
ダイエット中に甘いものが食べたくなって、ついついお菓子を食べてしまうという経験はありませんか？
甘いものは糖質や脂質が多いため、太りやすい食べ物です。
私も食事制限はできても、どうしても甘いものはやめることができず、なかなか痩せることができませんでした。
ダイエット中は甘いものが食べられなくて本当につらいですよね。
そんなあなたにピッタリな高たんぱく質で、低脂質な甘い食べ物があるんです！
それは、oikosヨーグルトです！
このヨーグルトはプレーン、ストロベリー、ブルーベリー、レッドグレープなど、さまざまな種類があり、しかもたんぱく質が１０ｇも入っているのです。
しかも、脂質はなんと０ｇです！
乳製品で脂質０は嬉しいですね！
脂質０のヨーグルトはすっぱいというイメージがあると思いますが、このヨーグルトはフルーツのソースが入っているため甘くてとてもおいしいです！
おいしいのに痩せるというダイエットにぴったりなヨーグルトなので、甘いものが食べたくなったときはぜひoikosヨーグルトを食べてくださいね！
好きなものを食べてもリバウンドしない私の一週間～土曜日編～
こんにちは！SAKIです！
リバウンドしない私の１週間土曜日編です！
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好きなものを食べてもリバウンドしない私の一週間～プロローグ～ - SAKIのダイエットブログ
７：３０ 起床
朝食のプロテイン（スリムアップスリム）を飲み、１５分ほど軽くストレッチをする。
８：００ 身支度
部屋の片づけを少しして、出かける準備をする。
１０：００ 散歩
友人の車に乗って公園に到着し、ウォーキング。
１２：００ サイクリング
公園で自転車を借り、サイクリング。
１３：００ おやつ
自動販売機でアイスを買って食べる。
１４：００ 昼食
マクドナルドで遅めのお昼ご飯。バーガー２つとポテトMと野菜生活M、デザートにフルーリーを注文。
１６：００ 帰宅＆ブログ作成
１７：００ 夕食づくり
スパイスでカレーをつくるため、早めに夕食づくりに取り掛かる。
１９：００ 夕食
激辛カレーを食べる。
２０：００ 筋トレ
きつくない全身の軽めの筋トレを行う。
２０：３０ 入浴＆スキンケア
２３：００ 就寝
＜摂取栄養素＞
- エネルギー→2208kcal
- タンパク質→79.4ｇ
- 脂質→88.3ｇ
- 炭水化物→271.6ｇ
＜運動による消費カロリー＞
372kcal
土曜日はとても自由に生活して、ストレス解消をしました。
摂取カロリーはかなりオーバーしていたので体重も４８ｋｇと少し増えていました。
「そんなに食べて大丈夫なの？」と心配になる人もいると思いますが、1週間かけて体重を戻していくので大丈夫です！
休日はしっかり休んで楽しく過ごしましょう！
